RÉVÉSZ · INGYENES TAGI TÉR
Önhipnózis, a saját ritmusodban
A teljes pálmafa-gyakorlat · hét lépés · körülbelül 8–12 perc.
Olvasd végig mind a hét lépést. Ne gyakorolj vezetés vagy figyelmet igénylő tevékenység közben. Bármikor megállhatsz. Ha kellemetlen érzés jelenik meg, nyisd ki a szemed, mozogj és figyeld meg a környezetedet; ne mélyítsd tovább az élményt.
Biztonság és személyes határokHelyezkedj el kényelmesen
Ülj stabil, megtámasztott helyzetbe. A domináns kezed pihenjen a térdeden. Olyan helyet válassz, ahol nyugodtan gyakorolhatsz.
Fordítsd figyelmedet az ujjaidra
Figyeld meg az egyik ujjad érzeteit. Nem kell semmit erőltetni vagy különleges élményt létrehozni.
Képzeld el a növekvő pálmafát
Képzeletben az ujjad egy lassan növekvő pálmafa. Engedd kibontakozni a képet vagy a gondolatot. Egy-két perc után akkor is haladj tovább, ha az ujjad nem mozdult meg: a mozgás nem feltétel.
Találj egy nyugodt helyet
Idézz fel vagy alakíts ki egy számodra nyugodt, biztonságos vagy egyszerűen semleges helyet. Ha nem jelenik meg kép, szavakkal vagy benyomásokkal is dolgozhatsz.
Figyeld a természetes légzésedet
Nem szükséges megváltoztatnod a légzésedet. Ha a légzés figyelése kényelmetlen, fordulj a szék megtartó érzetéhez vagy a környezet hangjaihoz.
Válassz saját, hihető mondatot
Olyan mondatot használj, amivel azonosulni tudsz: „Döntök, és elkezdem a választott feladatot.” Vagy: „A hibáimból tanulok, és újrakezdek.” Átfogalmazhatod, vagy elhagyhatod.
Térj vissza teljesen
Számolj egytől ötig. Mozgasd meg a kezed és a lábad, nyisd ki a szemed, nézz körül, és ellenőrizd, hogy ébernek, tájékozottnak érzed magad. Csak ezután folytasd a napodat.
A gyakorlat után: egy valódi lépés
Teljes visszatérés után válassz egy konkrét cselekvést és egy alkalmat: „Amikor leteszem a reggeli bögrémet, megnyitom a félretett dokumentumot.” Az önhipnózis nem kötelező előfeltétele minden kis cselekvésnek.
Megtervezem a saját lépésemet